睡前喝烏龍茶好嗎？對睡眠品質的影響
15 Nov 2024
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許多茶藝愛好者在後台跟我們分享留言，說喝茶的確有好處，但喝完晚上就睡不著，怎麼辦？今天我們就來為大家解答這些疑問，讓愛茶人可以放心喝茶。有研究發現，人們在大量飲用茶之後會出現失眠的症狀，最主要的原因就是茶葉中有咖啡因的含量，而需要注意的六大類茶葉中還是含有咖啡因的。
睡前喝烏龍茶好嗎？
《美國臨床睡眠醫學期刊》刊登論文，研究人員分析比較了睡前0小時、3小時、6小時攝取含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡對睡眠的影響。研究結果顯示，200至400毫克的咖啡因會影響睡眠品質。雖然茶中的咖啡因含量其實很低，但對於對咖啡因敏感的人來說，喝茶也會影響睡眠品質。一般研究表明，睡前三至六小時飲用含有咖啡因的茶會對睡眠產生影響。具體來說，大約含有200毫克至400毫克的咖啡因（相當於1-4杯咖啡）。烏龍茶也屬於六大茶類，所以也含有咖啡因。如果你對咖啡因敏感，建議你睡前不要喝烏龍茶。
喝茶對睡眠的影響
喝茶對睡眠的影響對每個人來說都是不同的。茶是一種非常神奇的植物，對人體神經系統的作用，生物鹼（主要是咖啡因，還有可可鹼和茶鹼）有提神作用，而茶葉中所含的茶氨酸有鎮靜安神作用，生物鹼對人體的提神醒腦作用強而短暫，而茶氨酸的鎮靜安神作用弱而持久。所以短期喝茶可能會影響某些人的睡眠，但長期喝茶一定會讓我們睡得更好。即使是喜歡咖啡因的茶愛好者，早上也可以多喝一些含茶氨酸高的茶，例如龍井茶、 白茶，這樣可以幫助晚上的睡眠品質。據研究發現，當攝取一定量的茶氨酸時，能明顯抑制咖啡因引起的神經系統興奮。也就是說，在適當的時間喝適量的茶不會影響睡眠。